In drukke tijden waar we overvolle to do-lijsten tegen een zo kort mogelijke tijd proberen af te werken, zetten we onszelf altijd onderaan die lijst. We denken vaak dat tijd voor onszelf nemen egoïstisch is, maar dit zou juist vaker een prioriteit moeten zijn.

Dit hoeft zeker ook niet altijd lang te duren. Zo moeten we proberen iedere dag een 30-tal minuten de tijd te nemen om tot onszelf te komen. Dat kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken in de natuur of door een thee ritueel te introduceren.

Thee drinken is voor velen al een deel van de dagelijkse routine, maar weinigen nemen voldoende bewust de tijd hiervoor. Het kan een moment zijn waarbij u stilstaat bij hoe u zich op dat moment voelt, alsook bij wat er door uw hoofd spookt en wat u nodig heeft om u beter te voelen. Door er 30 minuten aandacht aan te besteden, kunt u ernaar handelen, waardoor u zich gedurende de dag beter zult voelen.

Een goede ochtendroutine zorgt ervoor dat u de dag met een heldere geest kunt beginnen, zodat u zich beter kan focussen op wat komen zal, u betere prioriteiten kan stellen en dus zo uw productiviteit kan verbeteren. En zoals het spreekwoord zegt: goed begonnen is half gewonnen.

Maar hoe begint u zo een dag het beste?

I. OPSTAAN BIJ DE EERSTE WEKKER

Dit is misschien de moeilijkste taak van de dag ... Heel vaak hebben we meer dan één wekker klaar staan, maar als we dan eindelijk uit ons bed geraken, zijn we al helemaal niet meer gemotiveerd om aan de rest van de dag te beginnen, want die eerste taak, met de eerste wekker opstaan, is ons al niet gelukt. Laat dus die extra wekkers vallen en sta op van zodra de wekker af gaat.

Tip: zet een alarm op een klokje waarbij meerdere alarmen zetten niet mogelijk is. Zo moet u wel uit uw bed wanneer het alarm afgaat en vermijd u om onmiddellijk uw GSM te gebruiken. Dit is iets dat heel verleidelijk is en zo vroeg in de ochtend ook afgeraden wordt.

II. BEWEEG

Na vele uren stilliggen is uw lichaam stijf en verkrampt. Door in de ochtend yoga oefeningen te doen bereidt u uw lichaam voor op uw dagelijkse routine. De zonnegroet is een ideale serie yoga oefeningen om de dag mee te beginnen. Het is een reeks oefeningen die origineel, zoals de naam het zegt, in de ochtend gedaan werd om de zon te groeten wanneer die opkomt.

Aan die oefeningen zijn ook een hoop voordelen verbonden: Wanneer u de verschillende oefeningen in een vloeiende beweging uitvoert, wordt de bloedsomloop gestimuleerd, waardoor uw spieren beter gaan werken en er meer energie in het lichaam komt.

Tip: Door zich te concentreren op de bewegingen en die te combineren met een juiste ademhaling, kan ook de geest zich ontspannen terwijl het lichaam juist meer energie krijgt: perfect om de dag te starten.

III. HYDRATEREN

We worden bijna iedere dag herinnerd aan het feit waarom water drinken belangrijk is voor ons lichaam. Maar wist u ook dat water drinken op een lege maag nog effectiever is?

Zo geeft het uw metabolisme een boost en bevordert het een gezonde spijsvertering. Bovendien herstelt het lichaam gedurende de nacht zijn eigen cellen. De ontwikkelde afvalstoffen kunnen gemakkelijker afgevoerd worden door in de ochtend water te drinken, waardoor uw huid een gezonde & stralende gloed krijgt.

Wilt u die voordelen vergroten? Voeg dan wat vers citroensap toe. Dankzij de hoeveelheid vitamine C gaat dit ook uw immuunsysteem stimuleren.

Gemiddeld moeten we per dag 8 glazen water drinken. Best kan u deze doorheen de dag verspreiden, veel water in één keer drinken is namelijk ook niet goed. Als u één glas drinkt vlak na het opstaan, één voor iedere maaltijd en nog één erna dan blijft er nog maar één glas over die u tussendoor hoeft te drinken. Makkelijk toch?

Tip: Vind u het lastig om voldoende water te drinken? Voeg dan wat gember, citroen, blauwe bessen, aardbeien of munt aan uw water toe. Ook handig is om een grote kan of fles vooraf te vullen, naast uw glas te zetten en ergens te plaatsen waar u vaak langsgaat , zo wordt u er doorheen de dag aan herinnerd om voldoende te drinken.

IV. EEN GOED ONTBIJT

Dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, weten we allemaal. En toch is dit de maaltijd die we het vaakst overslaan. Maar wat houdt een gezond ontbijt nu precies in?

Een gezond ontbijt is voedzaam en gevuld met graan- en melkproducten, fruit en groenten. Als u gezond ontbijt, blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel en kan u later op de dag gemakkelijker uit de snoepkast blijven. Hieronder geven we u graag enkele tips mee om zelf een gezond ontbijt samen te stellen.

I. Kies voor graanproducten: Kies bij voorkeur volkoren granen. Voorbeeld: Volkorenbrood, havermout, muesli (ongesuikerd), granola (ongesuikerd), ...

II. Kies voor plantaardig beleg. Voorbeeld: fruit, groenten, notenpasta, peulvruchtenspread, …

III. Proteïne: U kan ook altijd eieren, platte kaas, vis, kalkoenfilet, of een andere bron van eiwitten toevoegen.

IV. Werk af met zuivel: Melkproducten zijn een gezonde aanvulling voor uw ontbijt. Voorbeeld: Melk, calcium verrijkte sojadranken, yoghurt, plattekaas, …

Bent u iemand die graag uren in de badkamer doorbrengt? Of heeft u er nood aan om even weg te zakken in een heerlijk stoombad? Éen van de redenen waarom we zo graag naar de wellness of spa gaan is omdat we even kunnen ontsnappen aan alle drukte. We vergeten even alles dat rond ons gebeurt en ontspannen ons lichaam, maar ook onze geest.